För föräldrar
För dig som oroar dig för ditt barn
Det är vanligt att bråka om skärmtid, särskilt med en tonåring. Det betyder inte att något är fel. Men ibland tar spelet, mobilen eller flödet så mycket plats att annat i livet börjar må dåligt. Här är några saker att hålla utkik efter, och vad du kan göra.
Kort svar
Telora öppnar snart och planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter för barn och unga som fastnar i spel, mobilen, sociala medier eller porr. Du som förälder ska också kunna få råd och stöd, även om ditt barn inte vill vara med.
Tecken på att skärmen har tagit över
Ett enskilt tecken behöver inte betyda att ditt barn är skärmberoende. Det är när flera av dem håller i sig över tid som det kan vara värt att reagera.
- Sömnen blir lidande, till exempel för att barnet spelar eller scrollar långt in på natten.
- Skolarbetet, träningen eller kompisarna utanför skärmen får allt mindre plats.
- Barnet tappar intresset för sådant som det brukade tycka om.
- Barnet vill dra ner men lyckas inte, trots att det själv har bestämt sig.
- Det blir ofta stora konflikter, ilska eller oro när skärmen ska stängas av.
- Barnet döljer hur mycket tid det lägger, eller vad det gör.
- Humöret eller självkänslan verkar påverkas av det barnet ser, till exempel i sociala medier.
Tidigt är lättare. Många skärmvanor börjar redan i barndomen eller tonåren. Hjärnans förmåga att bromsa impulser och planera fortsätter att utvecklas upp i 20-årsåldern, och vanor som formas under de åren kan följa med upp i vuxen ålder. Därför kan det vara klokt att söka hjälp tidigt, medan det fortfarande är en vana och innan det har blivit ett stort problem. Har det redan blivit ett stort problem är det lika viktigt att söka hjälp. Det är aldrig för sent.
Så kan hjälpen se ut för er
Ni väljer det upplägg som passar er. Det går att byta längs vägen.
- Ditt barn får behandlingDitt barn har samtal med behandlaren. Du kan få föräldrarådgivning vid sidan om.
- Du är med i samtalenPassar ofta yngre barn. Ni har samtalen tillsammans.
- Du bokar, ditt barn har samtalenDu ordnar det praktiska, och ditt barn pratar med behandlaren på egen hand.
- FöräldrarådgivningStöd till dig, även om ditt barn inte vill vara med.
- FamiljesamtalFlera i familjen är med, för att hitta ett sätt som fungerar hemma.
- Ditt barn söker självÄldre tonåringar som är mogna nog kan få hjälp på egen hand.
För barn under 18 godkänner vårdnadshavarna vården digitalt med BankID innan första samtalet, om inte behandlaren bedömer att barnet kan bestämma själv. Det barnet berättar stannar hos behandlaren, som har tystnadsplikt. Hur delaktig du som förälder ska vara bestämmer ni tillsammans med behandlaren i samtalet.
Så kan du prata med ditt barn
- Var nyfiken först. Fråga vad barnet gillar med spelet eller appen. Testa gärna själv, eller spela tillsammans.
- Välj ett lugnt läge. Ta inte samtalet mitt i en konflikt eller precis när skärmen ska stängas av.
- Utgå från det du ser, inte från timmar. ”Jag märker att du är trött på morgnarna” öppnar mer än ”du spelar för mycket”.
- Lyssna mer än du pratar. Många unga vet själva att det har blivit för mycket, men skäms eller känner sig ifrågasatta.
- Gör upp regler tillsammans. Till exempel inga skärmar vid maten och mobilen laddas utanför sovrummet. Gäller det hela familjen blir det lättare.
- Visa att barnet kan komma till dig utan att bli dömt, även om något har gått snett på nätet.
När är det dags att söka hjälp?
Sök hjälp om skärmen under en längre tid går ut över sömn, skola eller relationer, om barnet vill sluta men inte klarar det, eller om konflikterna hemma blir så stora att ni inte kommer vidare på egen hand. Du behöver inte vänta tills det har blivit riktigt illa. Ju tidigare, desto lättare brukar det vara att vända.
Vid akuta fall: om ditt barn verkar mycket nedstämt, slutar gå till skolan, skadar sig själv eller pratar om att inte vilja leva. Kontakta vårdcentralen eller barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) via 1177. Vid akut fara: ring 112.
När Telora öppnar kommer du som förälder att kunna kontakta oss, både om ditt barn och för stöd till dig själv.
Vanliga frågor från föräldrar
Hur mycket skärmtid ska en tonåring ha?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar högst cirka 2–3 timmar skärm om dagen på fritiden för 13–18-åringar, och cirka 1–2 timmar för 6–12-åringar. Det viktigaste är att skärmen inte går ut över sömnen (Folkhälsomyndigheten). Lika viktigt som timmarna är vad barnet gör och hur det mår.
Vilka är tecknen på skärmberoende hos barn?
Det som brukar väcka oro är när sömnen, skolan eller kompisarna påverkas under en längre tid, när barnet vill dra ner men inte klarar det, och när det blir stora konflikter varje gång skärmen ska stängas av. Ett enskilt tecken behöver inte betyda något. Det är när flera håller i sig som det kan vara värt att söka hjälp.
Mitt barn blir argt när jag tar mobilen – vad gör jag?
Ilska när skärmen ska bort är vanligt, och det betyder inte att du gör fel. Det blir ofta lättare om regler görs tillsammans i ett lugnt läge och gäller hela familjen. Blir det bråk varje gång kan föräldrarådgivning hjälpa dig att hitta ett sätt som fungerar hemma.
Mitt barn vill inte ha hjälp – vad gör jag då?
Det är vanligt, särskilt hos tonåringar. Du kan ändå få hjälp själv. I föräldrarådgivning får du råd om hur du kan möta ditt barn, och ditt barn behöver inte vara med.
Kan mitt barn träffa en psykolog via video?
Ja, när Telora öppnar. För barn under 18 godkänner vårdnadshavarna vården digitalt med BankID innan första samtalet, om inte behandlaren bedömer att barnet kan bestämma själv. För de yngsta barnen sker mycket av arbetet tillsammans med dig som förälder.
Riktig hjälp, inte bara goda föresatser
Många har bestämt sig för att dra ner, kanske flera gånger. Att bara bestämma sig håller sällan, och det är inte konstigt. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Det betyder inte att du har misslyckats. Många vill ändra något men behöver lite hjälp på traven.
Många föräldrar har försökt med regler, förbud och tjat. Det håller sällan i längden, och det är inte ditt fel. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Många familjer behöver lite hjälp på traven.
Hos Telora kommer legitimerade psykologer och psykoterapeuter att arbeta med beprövade metoder. Det är ett seriöst försök att ändra på riktigt.
- Ni tar reda på vad som håller kvar dig vid skärmen, och när suget kommer.
- Du får konkreta strategier och verktyg som passar just ditt liv.
- Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
- Du har någon på din sida när det går trögt.
- Ni får hjälp att förstå vad som håller kvar ditt barn vid skärmen.
- Du får strategier för att prata om skärmen och sätta gränser som håller.
- Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
- Du har någon på din sida, även om ditt barn inte vill vara med.
Öppnar snart. Legitimerade psykologer och psykoterapeuter via video. Ingen remiss behövs.