Mobilen

Fastnar du i mobilen?Fastnar ditt barn i mobilen?

Mobilen är bra på mycket. Men den är också byggd för att vara svår att lägga ifrån sig. Om du tar upp den utan att tänka på det, och känner att den styr mer än du vill, är du långt ifrån ensam. Det är inget fel på dig.

Många föräldrar oroar sig för sitt barn och mobilen. Det är vanligt, och du är inte ensam. Ni kan få hjälp, både ditt barn och du som förälder.

Kort svar

Telora öppnar snart och planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter för dig som fastnar i mobilen, och för föräldrar som oroar sig för sitt barns mobilvanor. Mobilberoende är ingen egen diagnos, och du behöver ingen diagnos för att söka.

Känner du igen dig?

Du tar upp mobilen ”bara en sekund” och blir sittande en lång stund.
Du kan inte sluta scrolla i sängen, och sömnen blir kortare än du hade tänkt.
Notiser drar i dig hela tiden, även när du försöker göra något annat.
Det känns obehagligt eller stressigt att vara utan mobilen.
Du har försökt dra ner, men det håller inte.
Jobb, skola eller samtal med folk omkring dig blir lidande.
Du känner dig tom eller trött efteråt, men fortsätter ändå.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå använda mobilen mindre eller få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss.

Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka. Du behöver inte heller ha en diagnos eller kalla det mobilberoende. Det räcker att du vill ändra något.

Känner du igen dig?

Du tar upp mobilen ”bara en sekund” och blir sittande en lång stund.
Du scrollar i sängen, sover för lite och är trött på jobbet.
Din partner eller dina barn säger att du alltid sitter med mobilen.
Du kollar jobbmejl och notiser långt efter att arbetsdagen är slut.
Det känns stressigt att vara utan mobilen, även en kort stund.
Du har försökt dra ner, men det håller inte.
Du känner dig tom eller trött efteråt, men fortsätter ändå.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå använda mobilen mindre eller få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss.

Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka. Du behöver inte heller ha en diagnos. Det räcker att du vill ändra något.

Känner du igen dig?

Du tar upp mobilen ”bara en sekund” och blir sittande länge.
Du scrollar i sängen och är trött i skolan dagen efter.
Det är svårt att koncentrera sig på läxor eller lektioner när mobilen ligger nära.
Du känner dig stressad om du inte kan kolla mobilen.
Det blir ofta bråk hemma om mobilen.
Du har försökt dra ner, men det håller inte.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå använda mobilen mindre eller få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss. Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka.

Känner du igen ditt barn?

Ditt barn verkar beroende av mobilen och har den i handen nästan hela tiden, även vid maten.
Ditt barn har mobilen i sängen och är trött på morgnarna.
Det blir stora konflikter, ilska eller oro när mobilen ska läggas undan.
Skolarbetet, träningen eller kompisarna får allt mindre plats.
Ditt barn blir stressat eller oroligt när det inte kan kolla mobilen.
Ditt barn säger att det vill dra ner, men lyckas inte.
Ditt barn tappar intresset för sådant det brukade tycka om.
Inget av det här stämmer riktigt, men ni vill ändå att ditt barn ska använda mobilen mindre eller få bättre vanor.

Känner du igen något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss. Du behöver inte vänta tills det har blivit riktigt illa.

Det här kan vi hjälpa dig med

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, där du vill. Tillsammans med behandlaren kan du förstå vad som får dig att fastna, och hitta vanor som gör dig mindre beroende av mobilen.

För dig som är vuxenFör alla från 18 år. Läs mer
För dig under 18Vi planerar att erbjuda samtal även för dig under 18.
För dig som är förälderFöräldrarådgivning och familjesamtal, även om barnet inte vill vara med.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Det här kan vi hjälpa dig med

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda enskilda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, för dig som är 18 år eller äldre. Du pratar där du vill, på en tid som passar dig. Tillsammans med behandlaren kan du förstå vad som får dig att fastna i mobilen, och hitta vanor som fungerar i din vardag, med jobb, familj och sömn.

Det är du som söker, och det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Så kan vi hjälpa dig

När Telora öppnar kan du prata med en legitimerad psykolog eller psykoterapeut via video, där du vill. Ni pratar om vad som får dig att fastna, och hur mobilen kan ta lagom mycket plats. Du kan ha samtalen själv, eller ha en förälder med om du vill. Det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

Är du tillräckligt gammal och mogen kan du söka på egen hand, utan dina föräldrar. Det bedömer behandlaren. Är du yngre godkänner dina vårdnadshavare vården. Det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Så kan vi hjälpa er

Det är vanligt att mobilen blir en källa till bråk hemma. Ni behöver inte lösa det på egen hand.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, med flera upplägg att välja mellan:

Ditt barn får behandling. Ditt barn har egna samtal med behandlaren.
Du är med i samtalen. Passar ofta yngre barn.
Föräldrarådgivning. Stöd till dig, även om ditt barn inte vill vara med.
Familjesamtal. Flera i familjen är med, för att hitta ett sätt som fungerar hemma.

Det går att byta upplägg längs vägen. För barn under 18 behöver vårdnadshavarna oftast godkänna vården. Läs mer om föräldrarådgivning.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Behöver du råd som förälder?

Du vet inte hur du ska prata med ditt barn om mobilen utan att det blir bråk.
Du undrar vad som är rimligt, och var gränsen går.
Du förstår inte riktigt vad det grundar sig i.
Ni har provat regler, men de håller inte.
Ditt barn vill inte ha hjälp, men du vill göra något.

Föräldrarådgivning är råd och stöd till dig som förälder, så att du kan möta ditt barn på bästa sätt och hjälpa hen. Det är inte behandling av ditt barn, och ditt barn behöver inte vara med. Du får hjälp att förstå vad som händer, prata så att det går fram och sätta gränser som håller.

Läs mer om föräldrarådgivning

Vanliga frågor om mobilen

Är mobilberoende en diagnos?

Nej, mobilberoende är ingen egen diagnos i WHO:s diagnossystem. Det betyder inte att problemen är påhittade. Det som spelar roll är hur mobilen påverkar din sömn, ditt humör, dina relationer och din vardag, och det kan man få hjälp med utan en diagnos.

Hur vet jag om jag är beroende av mobilen?

Det finns ingen gräns i antal timmar som gäller alla. Fråga dig hellre om mobilen tar tid från sömn, skola, jobb eller människor du bryr dig om, om du har försökt dra ner utan att det håller, och om du mår sämre efteråt. Känner du igen dig kan det vara värt att prata med någon. Vill du fundera själv först kan du göra vårt anonyma test.

Varför kan jag inte sluta scrolla?

Många appar är byggda så att flödet aldrig tar slut och att det alltid finns något nytt att se. Därför är det svårt att lägga ifrån sig mobilen, och det säger inget om din viljestyrka. Tillsammans med en psykolog kan du ta reda på när och varför du fastnar, och vad som fungerar för just dig.

Kan man få behandling för mobilberoende hos en psykolog?

Ja. En psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå vad som håller dig kvar och göra en plan som passar ditt liv. Du behöver inte sluta använda mobilen. Det viktiga är att den tar lagom mycket plats. Telora planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, för vuxna, unga och föräldrar.

Mitt barn är beroende av mobilen – vad gör jag?

Försök först förstå vad ditt barn gör i mobilen och varför, inte bara hur länge. Om det blir bråk varje gång mobilen ska läggas undan, eller om sömn och skola påverkas, behöver du inte lösa det ensam. I föräldrarådgivning får du råd om hur du pratar med ditt barn och sätter gränser som håller, även om barnet inte vill vara med.

Påverkar mobilen sömnen?

Det kan den göra, till exempel om man scrollar länge i sängen eller vaknar av notiser. Folkhälsomyndigheten råder barn och unga att lägga undan skärmar 30–60 minuter före läggdags och låta mobilen ligga utanför sovrummet på natten (Folkhälsomyndigheten). Sover du eller ditt barn dåligt på grund av mobilen är det ett bra skäl att söka hjälp.

Riktig hjälp, inte bara goda föresatser

Många har bestämt sig för att dra ner, kanske flera gånger. Att bara bestämma sig håller sällan, och det är inte konstigt. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Det betyder inte att du har misslyckats. Många vill ändra något men behöver lite hjälp på traven.

Många föräldrar har försökt med regler, förbud och tjat. Det håller sällan i längden, och det är inte ditt fel. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Många familjer behöver lite hjälp på traven.

Hos Telora kommer legitimerade psykologer och psykoterapeuter att arbeta med beprövade metoder. Det är ett seriöst försök att ändra på riktigt.

Ni tar reda på vad som håller kvar dig vid skärmen, och när suget kommer.
Du får konkreta strategier och verktyg som passar just ditt liv.
Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
Du har någon på din sida när det går trögt.

Ni får hjälp att förstå vad som håller kvar ditt barn vid skärmen.
Du får strategier för att prata om skärmen och sätta gränser som håller.
Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
Du har någon på din sida, även om ditt barn inte vill vara med.

Vill du fundera själv först? Gör vårt anonyma test. Åtta frågor, cirka en minut. Svaren sparas inte.

Väntelista Vanliga frågor

Öppnar snart. Legitimerade psykologer och psykoterapeuter via video. Ingen remiss behövs.

Vid akut fara: ring 112. Har du tankar på att skada dig själv? Ring Självmordslinjen 90101. Under 18? Bris 116 111.