Mår dåligt av skärmen

Mår du dåligt av skärmen?Mår ditt barn dåligt av skärmen?

Ibland hänger hur du mår ihop med det du gör på skärmen. Det kan vara svårt att veta vad som kom först: om skärmen får dig att må sämre, eller om du använder den för att slippa känna efter. Ofta är det lite av båda. Det går att reda ut tillsammans med någon.

Många föräldrar oroar sig för sitt barn och skärmen. Det är vanligt, och du är inte ensam. Ni kan få hjälp, både ditt barn och du som förälder.

Kort svar

Telora öppnar snart och planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter för dig som mår dåligt av skärmen, till exempel med stress, oro, sämre sömn eller sämre självkänsla, och för föräldrar som oroar sig för sitt barn. Telora är ingen akutmottagning. Vid akut fara, ring 112.

Känner du igen dig?

Det här är bara exempel. Skärmen kan påverka hur du mår på många sätt.

Du jämför dig med andra och känner dig sämre efteråt.
Du får stress, oro eller ångest av det du ser, eller när du inte är uppkopplad.
Skärmen påverkar sömnen. Du somnar sent och är trött på dagarna.
Du tänker mycket på hur du ser ut, eller är missnöjd med din kropp.
Du känner dig nere eller ensam, fast du är uppkopplad hela tiden.
Du använder skärmen för att stänga av när det känns jobbigt.
Du fastnar i skärmen och får mindre gjort än du vill.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå må bättre med skärmen och få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss.

Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka. Du behöver inte heller ha en diagnos för att få prata med någon. Det räcker att du vill må bättre.

Känner du igen dig?

Det här är bara exempel. Skärmen kan påverka hur du mår på många sätt.

Du jämför ditt liv, din kropp eller ditt jobb med andras och känner dig sämre.
Du blir stressad eller orolig av det du ser, eller när du inte är uppkopplad.
Du sover sämre och är trött på jobbet eller i studierna.
Du känner dig nere eller ensam, fast du är uppkopplad hela tiden.
Du använder skärmen för att stänga av när det känns jobbigt.
Det påverkar hur du orkar med jobbet, familjen eller relationen.
Du fastnar i skärmen och får mindre gjort än du vill.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå må bättre med skärmen och få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss.

Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka. Du behöver inte heller ha en diagnos. Det räcker att du vill ändra något.

Känner du igen dig?

Det här är bara exempel. Skärmen kan påverka hur du mår på många sätt.

Du jämför dig med andra och känner dig sämre efteråt.
Du tänker mycket på hur du ser ut, eller är missnöjd med din kropp.
Du sover dåligt och är trött i skolan.
Du blir orolig eller stressad av det du ser, eller av gruppchattar.
Du känner dig ensam, fast du är uppkopplad hela tiden.
Du använder skärmen för att slippa tänka på det som känns jobbigt.
Du fastnar i skärmen och hinner inte med läxor eller annat du ska.
Inget av det här stämmer riktigt, men du vill ändå må bättre med skärmen och få bättre vanor.

Känner du igen dig i något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss. Du behöver inte ha det riktigt illa för att söka.

Känner du igen ditt barn?

Det här är bara exempel. Skärmen kan påverka hur ett barn mår på många sätt.

Ditt barn verkar nedstämt, irriterat eller oroligt, särskilt efter tid med skärmen.
Ditt barn pratar negativt om sitt utseende eller sin kropp.
Ditt barn sover dåligt och är trött på morgnarna.
Ditt barn drar sig undan från familj och kompisar.
Ditt barn verkar stressat av gruppchattar eller det som händer i apparna.
Ditt barn tappar intresset för sådant det brukade tycka om.
Ditt barn verkar använda skärmen för att slippa känna efter.
Ditt barn fastnar i skärmen och hinner inte med det som ska göras.
Inget av det här stämmer riktigt, men ni vill ändå att ditt barn ska må bättre med skärmen och få bättre vanor.

Känner du igen något av det här? Då kan det vara värt att prata med oss. Du behöver inte vänta tills det har blivit riktigt illa.

Det här kan vi hjälpa dig med

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, där du vill. Tillsammans med behandlaren kan du förstå hur ditt mående och dina skärmvanor hänger ihop, och vad du kan göra för att må bättre.

För dig som är vuxenFör alla från 18 år. Läs mer
För dig under 18Vi planerar att erbjuda samtal även för dig under 18.
För dig som är förälderFöräldrarådgivning och familjesamtal, även om barnet inte vill vara med.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Det här kan vi hjälpa dig med

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda enskilda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, för dig som är 18 år eller äldre. Du pratar där du vill, på en tid som passar dig. Tillsammans med behandlaren kan du förstå hur ditt mående och dina skärmvanor hänger ihop, och vad du kan göra för att må bättre.

Det är du som söker, och det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Så kan vi hjälpa dig

När Telora öppnar kan du prata med en legitimerad psykolog eller psykoterapeut via video, där du vill. Ni pratar om hur ditt mående och det du gör på skärmen hänger ihop, och vad som kan hjälpa dig att må bättre. Du kan ha samtalen själv, eller ha en förälder med om du vill. Det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

Är du tillräckligt gammal och mogen kan du söka på egen hand, utan dina föräldrar. Det bedömer behandlaren. Är du yngre godkänner dina vårdnadshavare vården. Det du berättar stannar hos din behandlare, som har tystnadsplikt.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Så kan vi hjälpa er

Det kan vara svårt att veta om det är skärmen som får ditt barn att må dåligt, eller om skärmen är ett sätt att hantera något annat. Det går att reda ut tillsammans.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, med flera upplägg att välja mellan:

Ditt barn får behandling. Ditt barn har egna samtal med behandlaren.
Du är med i samtalen. Passar ofta yngre barn.
Föräldrarådgivning. Stöd till dig, även om ditt barn inte vill vara med.
Familjesamtal. Flera i familjen är med, för att hitta ett sätt som fungerar hemma.

Det går att byta upplägg längs vägen. För barn under 18 behöver vårdnadshavarna oftast godkänna vården. Läs mer om föräldrarådgivning.

När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt.

Sök hjälp hos oss

Mår du dåligt av skärmen är det precis det vi finns till för. Du behöver inte vänta tills det har blivit riktigt illa, och du behöver inte veta exakt vad det är. När vi öppnar bokar du själv en tid, utan kö.

Mår ditt barn dåligt av skärmen är det precis det vi finns till för. Ni behöver inte vänta tills det har blivit riktigt illa. När vi öppnar bokar du själv en tid, utan kö.

Vid akuta fall: mår du mycket dåligt, känner dig hopplös eller har tankar på att skada dig själv eller att inte vilja leva, ring Självmordslinjen på 90101, eller 112. Är du under 18 kan du också ringa Bris på 116 111.

Vid akuta fall: verkar ditt barn mycket nedstämt, skadar sig själv eller pratar om att inte vilja leva, kontakta barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) via 1177, eller ring 112. Ditt barn kan också ringa Bris på 116 111.

Behöver du råd som förälder?

Du vet inte hur du ska prata med ditt barn om skärmen och hur hen mår utan att det blir bråk.
Du undrar vad som är rimligt, och var gränsen går.
Du förstår inte riktigt vad det grundar sig i.
Ni har provat regler, men de håller inte.
Ditt barn vill inte ha hjälp, men du vill göra något.

Föräldrarådgivning är råd och stöd till dig som förälder, så att du kan möta ditt barn på bästa sätt och hjälpa hen. Det är inte behandling av ditt barn, och ditt barn behöver inte vara med. Du får hjälp att förstå vad som händer, prata så att det går fram och sätta gränser som håller.

Läs mer om föräldrarådgivning

Vanliga frågor om skärmen och måendet

Kan skärmtid ge ångest?

Forskningen visar ett samband mellan mycket skärmtid och sämre psykisk hälsa hos en del, men det är ofta svårt att säga vad som är orsak och vad som är följd. Ibland gör skärmen att man mår sämre, ibland använder man skärmen för att slippa jobbiga känslor. Det som spelar roll är hur det är för just dig.

Hur påverkar skärmen sömnen?

Skärmen kan göra att man somnar senare, både för att man håller på längre än man tänkt och för att det man gör kan vara spännande eller stressande. Folkhälsomyndigheten råder barn och unga att lägga undan skärmar 30–60 minuter före läggdags och ha mobilen utanför sovrummet på natten (Folkhälsomyndigheten). Sover du dåligt länge kan det påverka både humör och ork.

Jag använder mobilen för att slippa tänka – är det ett problem?

Det är vanligt att koppla bort med skärmen när det känns jobbigt, och det är inte farligt i sig. Men om det blir det enda sättet att hantera stress, oro eller nedstämdhet, kan känslorna växa i det tysta. Med en psykolog kan du hitta andra sätt att hantera det som är jobbigt.

Måste jag veta om det är skärmen eller något annat som gör att jag mår dåligt?

Nej. Det kan vara svårt att reda ut på egen hand, och ofta är det lite av båda. Det är just det ni kan ta reda på tillsammans i första samtalet.

Mitt barn verkar må dåligt av skärmen – vad ska jag göra?

Prata med ditt barn i ett lugnt läge, och utgå från det du ser, till exempel trötthet eller oro, snarare än från antal timmar. Du kan få råd om hur du tar upp det i föräldrarådgivning. Verkar ditt barn mycket nedstämt, skadar sig själv eller pratar om att inte vilja leva, kontakta barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) via 1177, eller ring 112.

Kan jag få hjälp med ångest och stress kopplat till skärmen via video?

Ja. Du pratar med en legitimerad psykolog eller psykoterapeut, precis som på en mottagning, men via video där du vill. Telora planerar att erbjuda det när vi öppnar, för vuxna, unga och föräldrar. Är det akut, ring 112 eller Självmordslinjen på 90101.

Riktig hjälp, inte bara goda föresatser

Många har bestämt sig för att dra ner, kanske flera gånger. Att bara bestämma sig håller sällan, och det är inte konstigt. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Det betyder inte att du har misslyckats. Många vill ändra något men behöver lite hjälp på traven.

Många föräldrar har försökt med regler, förbud och tjat. Det håller sällan i längden, och det är inte ditt fel. Spel, appar och flöden är byggda för att vara svåra att lägga ifrån sig. Många familjer behöver lite hjälp på traven.

Hos Telora kommer legitimerade psykologer och psykoterapeuter att arbeta med beprövade metoder. Det är ett seriöst försök att ändra på riktigt.

Ni tar reda på vad som håller kvar dig vid skärmen, och när suget kommer.
Du får konkreta strategier och verktyg som passar just ditt liv.
Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
Du har någon på din sida när det går trögt.

Ni får hjälp att förstå vad som håller kvar ditt barn vid skärmen.
Du får strategier för att prata om skärmen och sätta gränser som håller.
Ni gör en plan tillsammans och följer upp den, steg för steg.
Du har någon på din sida, även om ditt barn inte vill vara med.

Vill du fundera själv först? Gör vårt anonyma test. Åtta frågor, cirka en minut. Svaren sparas inte.

Väntelista Vanliga frågor

Öppnar snart. Legitimerade psykologer och psykoterapeuter via video. Ingen remiss behövs.

Vid akut fara: ring 112. Har du tankar på att skada dig själv? Ring Självmordslinjen 90101. Under 18? Bris 116 111.