Jämför du dig med andra hela tiden?

Varför jämför jag mig hela tiden?

Människor har alltid jämfört sig med andra. Det är ett sätt att förstå var man står. Skillnaden nu är mängden. Förut jämförde du dig med några kompisar i skolan eller på jobbet. I flödet jämför du dig med hundratals människor, varje dag, och många av dem visar bara sina bästa stunder.

Sociala medier bygger dessutom in jämförelsen. Folkhälsomyndigheten skriver om popularitetsmätningar: att jämföra antal likes, delningar, visningar, vänner och följare. Siffrorna gör det lätt att mäta sig själv, och svårt att låta bli.

Vad visar flödet egentligen?

Det du ser är ett urval, på flera sätt:

• Folk väljer vad de visar. Den bästa bilden av tjugo. Semestern, inte vardagen.
• Bilder är ofta redigerade, med filter, ljus och vinklar.
• Algoritmen väljer åt dig. Folkhälsomyndigheten skriver att det du ser styrs av hur du interagerar med innehållet. Stannar du länge vid bilder som får dig att känna dig sämre, kan du få mer av samma sak.
• En del är reklam, även när det inte ser ut så.

Du jämför alltså din vanliga vardag, med allt den innehåller, med andras utvalda höjdpunkter. Det är ingen rättvis jämförelse.

Det betyder inte att alla jämförelser är dåliga. Ibland kan någon annan inspirera dig att börja träna, söka ett jobb eller prova något nytt. Skillnaden brukar märkas på hur du mår efteråt. Känner du dig sugen och nyfiken, eller liten och otillräcklig? Det första kan ge dig något. Det andra tar mest energi.

När blir det ett problem?

Det är normalt att ibland känna avund eller bli lite nere av något man ser. Det kan vara dags att göra något om:

• du ofta känner dig sämre, fulare eller misslyckad efter att du har scrollat,
• du lägger mycket tid på hur dina egna inlägg ska se ut, och hur de tas emot,
• du kollar likes och visningar om och om igen,
• du har börjat ändra hur du äter, tränar eller ser ut för att likna andra i flödet,
• du fortsätter scrolla fast det gör dig ledsen.

Vad kan jag göra?

• Avfölj eller tysta konton som får dig att må dåligt. Det rådet ger Folkhälsomyndigheten. Det är ditt flöde, och du behöver inte förklara för någon.
• Följ sådant som ger dig något: intressen, humor, kunskap, konton som visar en mer vanlig vardag.
• Lägg märke till hur du mår före och efter du har varit inne. Vilka appar, vilka tider och vilka konton gör dig nere?
• Stäng av notiser om likes och kommentarer, så att du inte drar in dig själv i att kolla hela tiden.
• Ta en paus från den app som drar mest, en dag eller en vecka, och se vad som händer.
• Prata med någon i verkligheten. Ofta visar det sig att andra känner precis likadant.

Känns det som att du inte kan låta bli apparna? Läs om tecken på beroende av sociala medier.

När det handlar om mer än flödet

Ibland är jämförelserna en del av något större. Man har dålig självkänsla, är ensam eller mår allmänt dåligt, och flödet blir både en tröst och något som gör det värre. Då räcker det sällan att bara rensa i appen.

Om du länge har känt dig nere, oroar dig mycket över din kropp eller ditt utseende, eller har slutat äta som vanligt, är det värt att prata med någon om det. Läs mer om när man mår dåligt av skärmen.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, för vuxna och för unga, även om du är under 18. Du väljer själv hur många samtal du vill ha. Skriv gärna upp dig på väntelistan för att få besked när vi öppnar.

Behöver du prata med någon nu?

Är du under 18 kan du ringa Bris på 116 111. Det är gratis, du behöver inte säga vem du är, och de har öppet varje dag, även på natten. Har du tankar på att skada dig själv eller att inte vilja leva? Ring Självmordslinjen på 90101. Vid akut fara för liv eller hälsa: ring 112. För sjukvårdsråd dygnet runt: ring 1177.