Hur slutar man kolla på porr?

När blir porr ett problem?

Många tittar på porr ibland utan att det ställer till något. Det finns ingen gräns i antal gånger eller minuter som avgör. Det viktiga är vad porren gör med dig och ditt liv. UMO, ungdomsmottagningen på nätet, tar upp några vanliga skäl till att vilja sluta eller titta mindre:

• Du mår dåligt efter att du har tittat.
• Du blir inte kåt, eller har svårt att bli det, när du ska ha sex med någon.
• Porren tar för mycket tid.
• Du har fått en bild av sex som inte stämmer med verkligheten.
• Du märker att du flyttar dina egna gränser för vad du tycker är okej att titta på.
• Du känner ett sug efter mer, nästan som ett beroende.

Lägg till det som gäller för andra skärmvanor också: att du har försökt dra ner flera gånger utan att det håller, att sömnen, jobbet eller studierna blir lidande, eller att du tittar för att slippa känna något jobbigt.

Finns porrberoende som diagnos?

”Porrberoende” är inte en egen diagnos. Men i WHO:s diagnossystem ICD-11 finns tvångsmässigt sexuellt beteende. Det beskriver ett mönster som pågår under en längre tid, där man inte klarar att styra starka sexuella impulser, och där det leder till tydligt lidande eller ställer till det i livet. Porr kan vara en del av det.

WHO skriver också att lidande som bara kommer från moraliska värderingar, till exempel att man tycker att porr är fel, inte räcker för diagnosen. Det är en viktig skillnad. Du kan vilja ändra dina vanor av många skäl, och det är fullt rimligt. Men det betyder inte automatiskt att något är fel på dig.

Du behöver ingen diagnos för att få prata med någon. Det räcker att du vill ändra något och inte får det att hålla själv.

Vad brukar hjälpa?

Det finns inget knep som fungerar för alla. Men de här sakerna, som flera av UMO:s råd bygger på, är en bra början:

• Skriv ner varför du vill ändra. När suget kommer är det lätt att glömma. En lapp i mobilen kan påminna dig.
• Lägg märke till när det händer. Är det sent på kvällen, när du är uttråkad, stressad, ensam eller ledsen? Mönstret säger mycket om vad porren fyller för funktion för dig.
• Gör det svårare att börja. Ett porrfilter, att lämna mobilen utanför sovrummet eller att inte ha datorn i sängen gör att du hinner tänka efter.
• Ha något annat att byta mot. Träning, en promenad, ringa en kompis, spela något annat. Det är lättare att sluta med något när något annat får ta platsen.
• Var snäll mot dig själv efter ett bakslag. Skam gör det ofta värre, eftersom porren då blir ett sätt att döva den känslan. Försök igen.

Behöver du inte sluta helt? Då kan det räcka att bestämma vad som är okej för dig, och hålla koll på om det håller.

Varför är det så svårt att sluta?

Porr finns alltid ett klick bort, gratis, och det kommer alltid något nytt. Det gör den lätt att ta till när man vill koppla bort. För många blir porren ett sätt att hantera stress, oro eller ensamhet. Då räcker det sällan att bara bestämma sig. Känslan finns kvar, och suget kommer tillbaka.

Många killar och män berättar också att det känns omöjligt att prata om. Man tror att alla andra har koll, och att man är ensam om att ha det så här. Det stämmer inte. Att sätta ord på det, för en vän eller för någon som arbetar med det här, gör ofta att det blir lättare att ändra.

Har du funderat på att göra en dopamindetox? Läs om vad den kan och inte kan göra.

Var kan jag prata med någon?

Du kan prata anonymt. UMO tipsar om några ställen:

• PrevenTell, en hjälplinje för dig som är orolig för din sexualitet eller ditt porrtittande. Du kan ringa anonymt på 020-66 77 88 eller chatta.
• Killar.se, med chatt och forum för killar.
• Ungdomsmottagningen där du bor, om du är ung. Du hittar den via UMO.se.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, som arbetar med beprövade metoder. Du pratar hemifrån, och du väljer själv hur många samtal du vill ha. Ingen remiss behövs. Läs mer om hjälp vid problem med porr, och skriv gärna upp dig på väntelistan för att få besked när vi öppnar.

Mår du dåligt just nu?

Vid akut fara för liv eller hälsa: ring 112. För sjukvårdsråd dygnet runt: ring 1177. Har du tankar på att skada dig själv eller att inte vilja leva? Ring Självmordslinjen på 90101, eller 112 om det är akut. Är du under 18 kan du ringa eller chatta med Bris på 116 111.