Kan du inte sluta scrolla?

Varför är det så svårt att sluta scrolla?

Folkhälsomyndigheten skriver att digitala medier är utvecklade av experter för att man ska vilja använda dem mer. De skriver också att det är lättare att fastna i flöden där man sveper vidare än i till exempel en film. En film tar slut. Ett flöde gör inte det. Det finns alltid något nytt längre ner.

Lägg till notiser som plingar hela tiden, och det blir ännu svårare att lägga ifrån sig mobilen. Så när du fastnar, är det inte för att du är svag. Det är för att flödet fungerar precis som det är tänkt.

Är det något fel på mig?

Nej. Att scrolla mycket ibland är helt vanligt. Det blir ett problem först när det börjar ta över, till exempel när:

• du har försökt dra ner flera gånger, men det håller inte,
• sömnen blir kort för att du ligger med mobilen,
• skola, jobb eller annat du vill göra blir lidande,
• du känner dig tom, stressad eller nere efteråt, men fortsätter ändå.

Folkhälsomyndigheten nämner de här sakerna bland tecknen på att skärmanvändningen har blivit ett problem. Vill du se hur det ser ut för dig? Gör vårt korta, anonyma självtest om sociala medier eller om mobilen.

Vad brukar hjälpa?

Det finns några saker som Folkhälsomyndigheten tar upp, och som många börjar med:

• Stäng av notiserna. Då drar mobilen inte i dig hela tiden.
• Låt mobilen sova utanför sovrummet. Använd en vanlig väckarklocka i stället.
• Ha något annat att göra. Det är lättare att sluta med något om något annat får ta platsen.

Det är bra steg. Men har du redan provat och hamnat tillbaka i samma vana, är det inte konstigt. Att bara bestämma sig håller sällan i längden. Det som oftare fungerar är att förstå vad som drar, när det händer och vad scrollandet ger dig i stunden. Sedan behöver du en plan som någon hjälper dig att följa upp.

Scrollar du för att slippa tänka?

Ibland är flödet ett sätt att stänga av. När man är stressad, ensam eller ledsen kan det kännas skönt att bara försvinna in i mobilen en stund. Folkhälsomyndigheten skriver att skärmanvändning ibland handlar om att man mår dåligt och vill fly från verkligheten.

Då räcker det sällan att ta bort appen. Känslan finns kvar, och suget kommer tillbaka. Det kan vara skönt att prata med någon om både scrollandet och det som ligger bakom. Läs mer om när man mår dåligt av skärmen och om sociala medier.

När är det dags att prata med någon?

Du behöver inte ha det riktigt illa, och du behöver inte kalla det beroende. Det räcker att du vill ändra något men inte får det att hålla själv. Många behöver bara lite hjälp på traven. Att söka hjälp är inget nederlag, utan ett sätt att ta dina egna mål på allvar.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, som arbetar med beprövade metoder. Ni tar reda på vad som håller kvar dig i flödet, och gör en plan som ni följer upp tillsammans. När vi öppnar blir det ingen kö – du väljer själv en ledig tid och bokar direkt. Läs mer om hjälp för unga och vuxna.

Läs också tecken på att mobilen tar för mycket plats.