Tonåringen vänder på dygnet

Varför vänder tonåringar på dygnet?

Det finns flera skäl, och de förstärker ofta varandra. Många tonåringar blir naturligt trötta senare på kvällen än när de var yngre. Lägg till en mobil eller ett spel, och det blir lätt ännu senare.

Folkhälsomyndigheten skriver att skärmanvändning strax före läggdags kan störa sömnen. Det som händer på skärmen gör att man är uppe i varv, det tar längre tid att somna och sömnen blir sämre. Det är också svårt att lägga ifrån sig skärmen, så man somnar senare än man tänkt.

Myndigheten skriver också att många unga använder sociala medier på kvällen och natten, och att de känner att de förväntas vara nåbara dygnet runt. För spel finns ofta kompisar som spelar sent, och spel som inte har något naturligt slut. Även en mobil på ljudlöst kan störa, eftersom impulsen att ”kolla mobilen” finns kvar.

Hur mycket behöver en tonåring sova?

Folkhälsomyndigheten skriver att du som är 13–18 år behöver sova 8–9 timmar varje natt. Myndigheten skriver också att sömn är viktigt för barns och ungas utveckling, lärande och psykiska och fysiska hälsa.

När sömnen blir för kort märks det ofta på dagen. Barnet blir trött, lättirriterat och har svårare att orka med skolan. Folkhälsomyndigheten skriver till unga att mycket skärmtid kan leda till att man sover sämre och får svårare att koncentrera sig. Det blir lätt en ond cirkel: den som är trött och har det jobbigt i skolan söker sig gärna till skärmen igen på kvällen.

Ska ditt barn upp klockan sju behöver det alltså somna någon gång mellan tio och elva. För en tonåring som somnar klockan tre är det en stor ändring, och den går sällan att göra på en kväll.

Hur får man en tonåring att vända tillbaka?

Det finns ingen snabb lösning, men det här brukar hjälpa:

• Prata först, vid ett lugnt tillfälle. Inte klockan tre på natten. Fråga hur ditt barn själv upplever sömnen och tröttheten. Folkhälsomyndigheten föreslår öppna frågor, som ”Sover du tillräckligt?”.
• Gör en plan tillsammans. Var ska mobilen ligga på natten? När slutar spelandet? Vad händer om planen inte följs? Bestäm det i förväg.
• Mobil och surfplatta utanför sovrummet på natten. Ge barnet en vanlig väckarklocka. Det är Folkhälsomyndighetens råd, och det gör det lättare för barnet att låta bli.
• Skärmarna läggs undan 30–60 minuter före sömn. Hitta något annat att göra den stunden: läsa, lyssna på musik, duscha, prata.
• Flytta tillbaka stegvis. En halvtimme tidigare i taget fungerar ofta bättre än att försöka gå från tre till tio direkt.
• Upp på morgonen, även på helgen. Att sova till lunch på lördag gör det svårare att somna på söndag kväll.
• Prata med kompisarnas föräldrar. Folkhälsomyndigheten skriver att det kan underlätta om flera unga har liknande regler hemma. Det blir lättare att stänga av om kompisarna också gör det.

Och tänk på din egen mobil. Barn gör ofta som vi gör, inte som vi säger.

Fler råd om att göra regler som håller finns i regler för skärmtid hemma.

När det handlar om mer än sömnen

Ibland är natten den tid då ett barn kan vara ifred med det som känns svårt. Om ditt barn trivs dåligt i skolan, har svårt med kompisar eller verkar nedstämt, kan skärmen vara ett sätt att fly. Folkhälsomyndigheten tar upp att skärmen kan bli ett sätt att fly från verkligheten när man mår dåligt. Då hjälper det sällan att bara ta mobilen.

Sök hjälp om dygnet har varit vänt länge, om skolan påverkas mycket, om det blir stora bråk varje kväll, eller om ni har försökt flera gånger utan att något förändras.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda föräldrarådgivning, familjesamtal och samtal för unga, via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter. Föräldrarådgivning kan du få även om ditt barn inte vill vara med. Skriv gärna upp dig på väntelistan.

Är det spelen som håller ditt barn vaket? Läs mitt barn spelar för mycket.

Vill du prata med någon redan nu? Bris har en stödlinje för vuxna med frågor om barn: 077-150 50 50.