Varför är TikTok så svårt att sluta med?

Varför fastnar man så lätt?

Folkhälsomyndigheten beskriver flera knep som sociala medier använder för att man ska stanna kvar längre. Flera av dem märks extra tydligt i TikTok och andra appar med korta klipp, som Reels och Shorts:

• Flödet tar aldrig slut. Ett klipp följs direkt av nästa. Det finns ingen naturlig paus där du stannar upp och väljer.
• Belöningar som kommer ibland. Alla klipp är inte bra, men då och då kommer ett som är riktigt roligt eller intressant. Eftersom du inte vet när nästa sådant kommer, är det lockande att svepa en gång till.
• Flödet lär sig vad du tittar på. Folkhälsomyndigheten skriver att det du tittar länge på, gillar eller delar gör att du får mer av samma sak. Ju mer du tittar, desto bättre blir flödet på att hålla kvar dig.
• Notiser som drar tillbaka dig in i appen.

Folkhälsomyndigheten skriver också att många appar är gratis, och att företagen tjänar pengar på annonser. Ju mer tid du lägger, desto mer tjänar de. Så när det är svårt att sluta, är det för att appen fungerar precis som den är tänkt.

När flödet drar dig åt fel håll

Eftersom flödet ger dig mer av det du redan tittar på, kan det ibland bli ett ”kaninhål”. Folkhälsomyndigheten skriver att man kan få allt mer av ett visst slags innehåll, ibland mer extremt. Den som mår psykiskt dåligt kan få mer och mer innehåll om att må dåligt.

Det är bra att veta, för då kan du göra något åt det. Avfölj konton som du inte mår bra av, och tänk på vad du stannar vid, gillar och delar. Märker du att flödet gör dig ledsen, orolig eller missnöjd med dig själv, är det en signal att ta på allvar.

Läs också om när du jämför dig med andra hela tiden.

Vilka inställningar finns?

TikTok har själv några verktyg för skärmtid. Enligt TikTok:

• kan du ställa in en daglig skärmtid, så att appen säger till när tiden är slut,
• får konton för den som är under 18 år en gräns på 60 minuter om dagen som standard. Vill man fortsätta efter det behöver man skriva in en kod,
• kan du få en påminnelse om paus efter en viss tid i följd, som du väljer själv.

Mobilen har också egna inställningar för skärmtid, där du kan sätta gränser för enskilda appar. Det kan vara en bra hjälp. Men för många räcker det inte. Det är lätt att trycka bort en påminnelse när man är mitt i flödet. Därför fungerar inställningarna bäst tillsammans med andra ändringar.

Vad brukar hjälpa?

• Bestäm innan du öppnar appen. Hur länge, och varför? Det är lättare att bestämma innan än mitt i flödet.
• Gör det lite krångligare. Flytta appen från startskärmen, logga ut, eller ta bort den från mobilen ett tag. Folkhälsomyndigheten tipsar om att ta bort appar som tar mer energi än de ger.
• Låt mobilen sova utanför sovrummet. Kvällen är när många fastnar längst, och sömnen är det som oftast blir lidande.
• Stäng av notiserna från appen.
• Lägg märke till när du öppnar den. Är det när du är uttråkad, stressad, ensam eller ska göra något jobbigt? Då vet du var du behöver något annat att ta till.

Läs mer om varför det är så svårt att sluta scrolla.

För dig som är förälder

TikTok har en åldersgräns på 13 år i sina villkor. Det betyder inte att appen är anpassad för alla som är 13. Det hjälper sällan att bara förbjuda den. Det som brukar fungera bättre är att visa intresse för vad ditt barn tittar på, prata om hur flödet fungerar, och komma överens om regler tillsammans, till exempel att mobilen inte är med i sovrummet.

TikTok har också ett verktyg för föräldrar, Family Pairing, där du kan koppla ditt konto till barnets och bland annat ändra gränsen för skärmtid.

Läs också om hur du pratar med din tonåring om skärmen.

När är det dags att prata med någon?

Det kan vara dags om du har försökt dra ner flera gånger utan att det håller, om sömnen, skolan eller jobbet blir lidande, eller om du använder flödet för att slippa må dåligt. Du behöver inte kalla det beroende. Det räcker att du vill ändra något och inte får det att hålla själv. Vill du se hur det ser ut för dig? Gör vårt korta, anonyma självtest om sociala medier.

Är du ung kan du prata med elevhälsan, ungdomsmottagningen eller vårdcentralen. Du kan också ringa 1177 för råd.

Telora öppnar snart. Vi planerar att erbjuda samtal via video med legitimerade psykologer och psykoterapeuter, för vuxna och för unga. Vi planerar också föräldrarådgivning för dig som är orolig för ditt barn. Ingen remiss behövs, och du väljer själv hur många samtal du vill ha. Läs mer om sociala medier, och skriv gärna upp dig på väntelistan för att få besked när vi öppnar.

Mår du dåligt just nu?

Vid akut fara för liv eller hälsa: ring 112. För sjukvårdsråd dygnet runt: ring 1177. Har du tankar på att skada dig själv eller att inte vilja leva? Ring Självmordslinjen på 90101, eller 112 om det är akut. Är du under 18 kan du ringa eller chatta med Bris på 116 111.